title: 离深圳中考还有两周——这几天，家长最该做的不是催，是别帮倒忙 平台: 视频号（深度口播）/ B站 / 抖音长视频 时长: 约 8–9 分钟（口播逐字稿约 2100 字，深度口播按 ~250 字/分朗读） 时效期: 极强时效 · 深圳中考文化课6月26—28日开考，考前两周必看，越早发越好 置顶: true 挂靠反共识: 越到考前，家长越想"再帮孩子拼一把"——找新题难题、报冲刺班、嘘寒问暖加码关心；但最后两周，这些动作大多是帮倒忙。真正决定发挥的，是稳节奏、回归错题与体系、守好后勤和心态——这阶段拼的不是再多学多少，是别把孩子的状态搅乱 选题锚点: 2026深圳中考——①文化课6月26—28日开考，总分630分；②科目与分值：语文120（6/26 9:00–11:00）、物理与化学合卷140（6/26 14:30–16:10，含物理70+化学50+理化实验操作20）、数学100（6/27 9:00–10:30）、道德与法治开卷50（6/27 14:30–15:30）、历史70（6/27 16:40–17:30）、英语100含听说（6/28 9:00–10:10）；③体育50分（4月已考）、英语听说（5月已考）；④道法开卷、历史与道法今年分场次考（均以深圳市招考办当年正式安排为准） 状态: 已成稿（待郭老师定稿/拍摄） 日期: 2026-06-11 用到的 skill: short-video-script-lab（结构）→ brand-voice-system（声纹）→ web 检索（2026深圳中考时间/分值核验）→ ai-polish（去AI味） 已核实素材: 2026年起深圳中考总分由610调整至630分、理化实验操作单独计分20分；文化课考试时间6月26—28日；分值——语文120、数学100、英语100（含听说）、物理与化学合卷140（物理70+化学50+理化实验20）、历史70、道德与法治（开卷）50、体育与健康50（过程性14+现场36）；考试安排——6/26上午语文9:00–11:00、下午理化14:30–16:10，6/27上午数学9:00–10:30、下午道法（开卷）14:30–15:30、历史16:40–17:30，6/28上午英语9:00–10:10；道法开卷、历史与道法由合卷改为分场次；体育4月、英语听说5月已先行考。所有时间与分值均提示"以深圳市招考办当年正式安排为准"；临考方法为经验性建议、因人而异 来源: 2026深圳中考招生政策（深圳政府在线 post_12687796 / 深圳新闻网 2026-03-17）；2026深圳中考各科分值与考试时间（深圳本地宝 948497 / 知乎权威时间轴 2019447434946823583）
深圳中考，六月二十六到二十八号开考，从今天算，也就两周出头了。越到这个时候，越多家长想"再帮孩子拼一把"——翻出新题难题、临时加报冲刺班、嘘寒问暖把关心加到满。但我今天要说一句可能不中听、却很重要的话：最后这两周，这些动作，大多是在帮倒忙。 这阶段拼的，不是再多学多少，是别把孩子的状态给搅乱了。 今天给各位一份"考前两周家长清单"，照着做，稳。全程干货、不贩卖焦虑。
各位家长好，我是郭老师，在深圳做了二十多年升学规划。
咱们深圳的中考，六月二十六到二十八号开考。从今天算起，也就两周出头了。
我特别理解，越到这个节骨眼，家长心里越慌、越想再帮孩子拼一把。但我做了二十多年规划，每年这个时候都想拦住一批家长，因为我看到太多人，在最后两周，好心办了坏事。 哪三件呢——第一，到处给孩子找新题、找难题、找各种'押题卷'；第二，临时再加报一个冲刺班；第三，嘘寒问暖、过度关心，结果把焦虑传给了孩子。
今天我把话说透：最后两周，决定孩子发挥的，已经不是他再多学多少了，而是他能不能稳住状态、把已经会的东西，稳稳考出来。 这阶段，家长的角色，不是再当'教练'，是当好'后勤部长'和'情绪稳定器'。 下面这份清单，咱们一条条来。
第一件，也是我最想拦住各位的——别再给孩子找新题、难题、押题卷了。
我知道家长的心理：多做一道，万一押中了呢？但各位冷静想想——还剩两周，一道全新的难题，孩子做错了，只会打击信心、徒增焦虑；做对了，对最终分数也几乎没影响。 这个阶段做新题、难题，性价比极低，它扰乱的，是孩子好不容易稳下来的节奏和信心。
那两周该干嘛？我给各位一个明确方向——回归两样东西：错题本，和课本。
错题本，是这两周最该反复看的。 那上面记的，全是孩子真实的、反复犯的漏洞。把这些洞补上一个，就实打实多拿一点分，比做十道新题都值。让孩子把错题再过一遍，重点看：当时为什么错、现在会不会了、同类的题还会不会栽。
课本，是用来'收口'的。 尤其像道法是开卷考，更要回归课本——这两周让孩子把课本的目录、框架再过几遍，心里有张'这本书都讲了啥、在哪一页'的地图。 开卷考拼的就是翻得快、定位准。这恰恰是我一直讲的——先有体系、有框架，知识才找得到、用得上。 最后两周，正是把这张网，再收紧一遍的时候。
第二件，是个很多家长忽略、但特别能帮上忙的事——陪孩子把今年的考试安排，弄得清清楚楚，把'临场节奏'提前演练好。
我把今年深圳中考的安排，给各位捋一遍（请以招考办的正式安排为准）：总分是六百三十分。考三天——六月二十六号上午考语文、下午考物理化学合卷；二十七号上午数学、下午先考道德与法治、再考历史；二十八号上午考英语。
这里头有两个今年的特点，各位要心里有数：第一，道法是开卷考，历史和道法今年是分场次、分开考的，别让孩子还按老习惯准备；第二，二十七号下午,道法和历史是连着的两场，中间转换快，要提前跟孩子说清楚、心里有个预演。
我建议各位，这两周就陪孩子，把每一科的时间点、地点、要带的证件文具，列成一张清单贴在墙上。 再带孩子在脑子里'走一遍'：哪天考什么、上午下午怎么安排、午休怎么衔接。这种'确定感'，是最好的定心丸。 很多孩子考场上的慌，不是不会做，是对流程心里没底。 流程熟了，他就能把全部精力，放在题目上。
至于各科分值——语文一百二、理化合卷一百四、数学和英语各一百、历史和道法各几十分——我提一句，不是让各位去给孩子'划重点押宝',而是帮孩子建立一个合理的预期：哪几科是大头、考场上时间怎么分配。 心里有数，比什么都强。
排好了节奏，再说说考试那三天，最容易临时手忙脚乱的几个实操点，这些我建议各位提前一周就和孩子对一遍。
第一，证件和文具，前一晚就备齐、装进一个固定的透明袋。 准考证、身份证（或者规定的有效证件）、规定可带的文具——黑色签字笔、2B 铅笔、橡皮、尺规这些（具体以准考证和考点要求为准）。多备一两套笔，别只带一支。 手机、智能手表这类电子设备，一律别带进考点，这根弦务必绷紧。
第二，提前踩好点、留足出门时间。 这两天就把"从家到考点要多久、怎么走、堵不堵"摸清楚，宁可早到，在考点附近从容等，也别卡点冲。 深圳六月多雨又热，雨具、备用的干爽衣物、一瓶水，都备上。
第三，也是最关键的一条——每场考完，立刻翻篇，绝不对答案。 我见过太多孩子，上一科一出考场就和同学对答案，一对，发现自己一道大题做错了，整个人垮掉，直接影响下一场。 所以请各位提前跟孩子约好：考完一科就丢一科，不回头、不对答案、不打听。 这三天是连着的，护住孩子的情绪不断档，比纠结某一道题对错，重要一百倍。 家长去接的时候，也别追问"考得怎么样"，一句"辛苦了，回家歇会儿"就够了。
第三件，也是我认为家长在这两周最该使劲、也最帮得上忙的地方——后勤，和心态。
先说后勤。这两周，把生活节奏稳稳托住：睡眠别熬，慢慢把作息往考试时间上调——上午考试，就让孩子上午保持清醒活跃；饮食清淡、别突然换花样、别乱进补，肠胃稳，比什么补品都重要；天热，提醒孩子别贪凉。这些听着琐碎，但孩子状态的地基，就是这些。
再说心态，这是重中之重。我给各位三个"别"：第一，别把焦虑写在脸上。 你比孩子还紧张、唉声叹气，孩子全看在眼里。第二，别反复盘问。 "复习得怎么样了""有没有把握"——这种话，问一次是关心，天天问就是压力。第三，别在这两周谈结果、谈志愿、谈'考不好怎么办'。 这些话，留到考完再说。
那该说什么？我教各位一句特别朴素、却特别有用的话，平常心说出来就行——"尽力就好，把会的都做出来，爸妈都在。" 孩子要的，不是你帮他多刷一道题，是知道无论结果如何，家里这个后方是稳的、是接得住他的。 这种踏实感，才是他考场上最大的底气。
好，这份"考前两周家长清单"，给各位捋完了。我把最要紧的，再说三句——
第一，别再找新题难题了，回归错题本和课本，把会的稳住、把漏洞补上。
第二，陪孩子把今年的考试安排和流程弄清楚——道法开卷、历史道法分场次、三天怎么走，确定感就是定心丸。
第三，家长的主战场是后勤和心态：睡好吃稳、少盘问、不谈结果，给孩子一个稳稳的后方。
各位记住，走到最后两周，孩子的水平已经八九不离十了，能不能正常发挥，很大程度上，取决于我们当家长的，稳不稳。 我们越是从容，孩子越是踏实。这两周，最好的助攻，就是当一个不慌、不催、稳稳托底的爸妈。
我在深圳做升学规划二十多年，这几天的直播，会聊聊中考临场的细节、还有考完之后填志愿怎么衔接。需要的家长可以来直播间，把孩子的具体情况跟我说说。预祝各位的孩子，都能稳稳发挥、考出真实水平。我是郭老师，我们直播间见。
| 段落 | 时长 | 画面 & 字幕 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 开场钩子 | 90s | 正脸；字幕「最后两周·别帮倒忙」+三件易踩的事 | 立反共识，定角色：后勤+情绪 |
| 回归错题课本 | 150s | 「别刷新题·回归错题本+课本」；开卷=翻得快定位准 | 性价比+体系收口 |
| 看懂考试安排 | 150s | 时间表：6/26语文·理化｜6/27数学·道法·历史｜6/28英语；「总分630·道法开卷·历史道法分场次」 | 排节奏、给确定感 |
| 后勤与心态 | 130s | 睡眠饮食；三个"别"+一句"尽力就好爸妈都在" | 家长主战场 |
| 收尾 | 80s | 三句浓缩+「家长稳孩子才稳」+直播预告 | 安抚、不焦虑 |