七步 · 03
脑科学与营养学
先看身体和大脑，再谈态度。
接住什么成长挑战
提不起劲、睡眠紊乱、注意力短、被当成懒。
怎么做
01前额叶还在施工，约到 24 岁。油门早到，刹车未成。
02睡眠是第一营养。小学 9–12 小时，中学 8–10 小时。
03DHA/铁/锌/维生素 D 先看膳食与化验。不化验不补铁。
04训练：出汗、延迟满足、做成一事、情绪命名。fNIRS/MRI 归医疗。
学校 · 家庭 · 社会 · 机构
学校
体育与作息写成养脑。
家庭
保护睡眠。心情差，先出汗。
社会
健康第一。缺觉不是品德问题。
机构
脑与营养工作坊，给教师和社工。
拿脑科学是为了体谅和办法，不是自己当医生。